Giảm cân

Xem lại: Một số sai lầm khi giảm cân (phần 1)

4. Lầm tưởng về giảm cân bằng trái cây

          Có nhiều người chọn giải pháp ăn các loại quả như dứa (thơm), bưởi, thanh long… để giảm cân hiệu quả nhưng càng ăn thì càng tăng cân. Lý do là vì họ ăn rất hết trái này đến trái khác mà không biết rằng nếu ăn nhiều trái cây sau bữa ăn thì vẫn làm tăng cân. Bởi lẽ, chúng chỉ phát huy tác dụng giảm cân khi bạn dùng nó để thay thế một phần hay toàn bộ bữa ăn chính của mình. Ngược lại, nếu vẫn ăn uống thoải mái, đến cuối bữa bạn lại ăn thêm trái cây thì chính là tăng calo. Vì thế, bạn càng béo lên chứ không thể giảm cân được.
Xem thêm: Giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất

5. Xông hơi giảm béo

          Ngay sau khi xông hơi, bạn sẽ giảm 0,8-1 kg, điều này càng làm mọi người tin rằng xông hơi là cách giảm cân tuyệt vời vì chỉ cần 1 chỗ và thư giãn. Quả thật sau mỗi lần xông hơi, cơ thể bạn sẽ bài tiết 0,7-1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal, nhưng phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi bạn uống nước. Bởi lẽ xông hơi chỉ là quá trình khiến cơ thể bài tiết ra nhiều mồ hôi, cách này sẽ khiến bạn giảm cân cấp tốc nhưng ngay sau đó, cơ thể sẽ tự điều chính để bổ sung nước nhằm cân bằng sinh lý. Do vậy việc giảm cân bằng cách này gần như vô hiệu.

          Thực tế thì có rất nhiều bạn vì muốn nhanh chóng có một thân hình hoàn hảo nên đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân truyền miệng. Điều này khiến cho quá trình giảm cân không những không thể đạt hiệu quả mong muốn, thậm chí không có tác dụng mà còn có hại cho sức khỏe.

Đọc tiếp: Một số sai lầm khi giảm cân (phần 2)

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả

1. Ngộ nhận trong việc tập thể dục giảm cân

          Theo nghiên cứu thực tế, nếu xét trong cùng một khoảng thời gian tập thể dục như nhau thì tự luyện tập sẽ mang lại hiệu quả hơn so với máy tập đa năng. Bởi vì để đốt cháy lượng mỡ thì cần cả về cường độ luyện tập lẫn thời gian mới có thể tiêu hao năng lượng dư thừa chứ không phải nhờ máy. Và đồng thời cũng không hề có nghiên cứu nào cho thấy muốn giảm béo ở bộ phận nào thì tập nhiều ở bộ phận đó.
          Trong quá trình luyện tập, bạn không được ăn uống thoải mái, vì tăng cân là do nạp quá nhiều năng lượng hơn nhu cầu thực tế của cơ thể. Tuy nhịn ăn dễ hơn tập luyện, nhưng tập luyện thì tốt cho sức khỏe hơn so với nhịn ăn.
 Xem thêm: Các bài tập giảm cân hiệu quả

2. Giảm cân chỉ ăn rau xanh và kiêng chất béo

          Do suy nghĩ toàn bộ lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hoàn toàn thành lượng mỡ tích tụ nên khi muốn giảm cân, rất nhiều người đã hạn chế tối đa chất béo. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Chất béo có vai trò rất quan trọng ngoài việc cung cấp năng lượng, chất béo còn là dung môi hòa tan các loại vitamin A, D, E, K, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn những Vitamin này và tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Các axit béo cũng là thành phần chính cấu tạo nên tế bào thần kinh, màng tế bào và các mô trong cơ thể.
          Do vậy, dù muốn giảm cân nhưng bạn cần nạp chất béo vào cơ thể với tỷ lệ thích hợp để tránh những nguy cơ về sức khỏe do thiếu hoặc thừa chất béo (đồng nghĩa với tăng cân). Đồng thời, bạn nên hấp thu chất béo từ thực vật và hạn chế tối đa việc ăn các chất béo từ mỡ động vật vì chúng chứa rất nhiều axit béo bão hòa và cholesterol xấu có hại cho cơ thể.
 Xem thêm: Ăn thịt để giảm cân

3. Lầm tưởng về công nghệ thẩm mỹ

          Nhiều người thích sử dụng các sản phẩm thẩm mỹ để hỗ trợ quá trình giảm cân vì xem đó là phương pháp giảm cân tiết kiệm thời gian và công sức nhưng lại đạt được hiệu quả cao hơn so với tự tập luyện. Các cách được ưa chuộng nhất là massage, thoa kem tan mỡ… để làm tan lớp mỡ thừa. Thật ra các loại kem tan mỡ chỉ có tác dụng làm săn chắc làn da, khiến người sử dụng có cảm giác họ gọn gàng hơn. Điều này khiến cho chị em lầm tưởng là kem đã làm tan chảy mỡ bụng. Tất cả không có tác dụng làm giảm cân, mà chỉ có tác dụng kích thích hệ tuần hoàn tại chỗ tăng hoạt động hoặc làm mất nước trong cơ thể mà thôi.
 Xem thêm: Danh sách thuốc giảm cân độc hại

Một số sai lầm khi giảm cân (Phần 2)

Danh sách các loại thuốc/thực phẩm chức năng giảm cân độc hại.
Những loại thuốc giản cân này hoạt động theo cơ chế thải tối đa, gây hại thận, bao tử, tim mạch,rối loạn chức năng gan, động mạch vành, xung huyết, loạn nhịp tim, tăng nhãn áp góc độ hẹp... mọi người cẩn thận.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả

2 Day Diet;
2 Day Diet Slim Advance;
2x Powerful Slimming;
3 Day Diet; 3 Days Fit;
3x Slimming Power;
5x Imelda Perfect Slimming;
7 Day Herbal Slim;
7 Days Diet;
7 Diet;
7 Diet Day/Night Formula;
8 Factor Diet;
Eight Factor Diet;
21 Double Slim;
24 Hours Diet;
999 Fitness Essence;
BioEmagrecim,
sample 1 và BioEmagrecim,
sample 2;
Body Creator;
Body Shaping;
Body Slimming;
Cosmo Slim;
Extrim Plus;
Extrim
Plus 24 Hour Reburn;
Fasting Diet;
Fatloss Slimming;
GMP;
Herbal Xenicol;
Imelda Fat Reducer;
Imelda Perfect Slim;
JM Fat Reducer;
Lida DaiDaihua;
Meili;
Meizitang;
Miaozi MeiMiaoQianZiJiaoNang;
Miaozi Slim Capsules;
Natural Model;
Perfect Slim;
Perfect Slim 5x;
Perfect Slim Up;
Phyto Shape;
Powerful Slim;
ProSlim Plus;
Reduce Weihgt;
Royal Slimming Formula;
Sana Plus;
Slim 3 in 1;
Slim 3 in 1 Extra Slim Formula;
Slim 3 in 1 Extra Slim Waist Formula;
Slim 3 in 1 M18 Royal Diet;
Slim 3 in 1 Slim Formula;
Slim Burn;
Slim Express 4 in 1;
Slim Express 360;
Slim Fast;
Slim Tech;
Slim Up;
Slim Waist Formula;
Slim Waistline;
Slimbionic;
Sliminate;
Slimming Formula;
Somotrim;
Starcaps;
Super Fat Burner;
Super slim;
Super Slimming;
Trim 2 Plus;
Triple Slim;
Venom Hyperdrive 3.0;
Waist Strength Formula;
Xsvelten;
Zhen de Shou.ou.

          Cách giảm cân bằng chuối đang rất được ưu chuộng và phổ biến trên đất nước Nhật Bản và toàn thế giới.
Xem thêm: Giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất


          Phương pháp giảm cân này được một dược sĩ người Nhật phát hiện ra tuy nhiên ngay đó nó đã trở thành 1 trào lưu giảm cân của phụ nữ Nhật. Cách giảm cân bằng chuối này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa quanh bụng, làm khuôn mặt thon nhỏ và nở nang vòng 1. Ngọc Trinh cũng giảm cân bằng chuối rất hiệu quả.

Tác dụng làm đẹp của chuối:- Trắng da + chống lão hóa
- Dưỡng ẩm
- Kiềm dầu
- Trị mụn
- Xóa mờ sẹo
- Làm trắng răng
- Dưỡng da tay/chân
- Tóc khô và xơ
- Giảm rụng tóc

          Với phương pháp giảm cân hiệu quả này đã có không ít những người đã giảm cân thành công. Nữ hoàng Ngọc Trinh đã giảm được 6kg trong 1 tháng nhờ thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản này.

Thực đơn giảm cân bằng chuối:
- Bữa sáng: 1 – 2 quả chuối, 2 cốc nước ấm.
- Bữa trưa: Món ăn làm từ gạo và các loại rau, thảo mộc.
- Bữa tối: Đồ ăn ít dầu mỡ, các loại salad rau củ hay hoa quả.
          Trong quá trình giảm cân bằng chuối bên cũng nên uống đủ và nhiều nước trong ngày.
Xem thêm: Các bài tập giảm cân

          Với bài viết này, Giảm cân hiệu quả 365 xin giới thiệu với bạn một số công dụng của các loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp giảm cân, bạn nên nhớ tên thuốc và hỏi ý bác sỹ của mình trước khi dùng nhé!

Thuốc giảm cân

          Thuốc giảm cân Best Slim USA an toàn và hiệu quả không gây tác dụng phụ, không làm đi ngoài, mệt mỏi hay choáng váng. Sử dụng thuốc và kết hợp đồng thời với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập thể dục đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao.
          Giảm mỡ bụng 30 Days có tác dụng kích thích các mô mỡ bụng chuyển hoá nhanh hơn; chống lại các vi khuẩn làm tăng chất béo trong cơ thể đồng thời đào thải các chất lỏng dư thừa ở lớp hạ bì của bụng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

          Slim Fit bào chế từ thảo dược phương Đông, sản xuất tại Mỹ và được FDA (tổ chức Quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) chứng nhận là an toàn cho sức khỏe. Các tinh chất trong Slim Fit giúp tăng cường hoạt động đốt cháy mỡ thừa và bổ sung vitamin D, B6, B12, canxi, acid folic… và các khoáng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
          Collagen Slim có thành phần thiên nhiên và những hợp chất gây phân hủy, ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể. Đồng thời, sản phẩm sẽ bổ sung collagen cho da, mang lại sức sống và sự mịn màng vì quá trình giảm cân có thể khiến da chùng, nhão.
          Rich Slim cũng được chiết xuất từ thảo dược, giúp tiêu hao phần mỡ thừa, hỗ trợ kiểm soát lượng calories dư thừa trong cơ thể mà không cần đến chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắt khe. Sản phẩm rất hữu dụng cả với những trường hợp không thành công với các sản phẩm giảm cân khác, và không gây tác dụng phụ.
          Diet supplement cung cấp và bổ sung các hoạt chất cần thiết cho cơ thể gồm: L-carnitine, alpha lipoic acid, nhóm acid amin (L-valine, L-leucine, L-isoleucine), vitamin nhóm B (B1, B2, B6) thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, chống tích tụ mỡ, làm giảm lượng mỡ thừa trong máu và các cơ quan khác ngăn ngừa các bệnh lý béo phì gây ra, giữ làn da săn chắc sau khi giảm cân.
          Beautiful slim body đây là sản phẩm giảm cân thế hệ mới sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng calories dư thừa trong cơ thể mà không cần đến chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắt khe nào.
Formula 1 của Herbalife là bữa ăn lành mạnh có đủ dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe, kiểm soát cân nặng, làm đẹp da. Formula 1 cũng giúp giảm lượng đường trong máu hoặc mỡ một cách đáng kể; các bệnh về tim mạch, tiêu hóa… nếu bạn bị quá tải calo bạn nên sử dụng nó để giảm cân.
          Với phụ nữ sau sinh, nếu giảm cân mà không muốn ảnh hưởng đến em bé mới sinh bạn nên  ung thực phẩm bổ sung bột protein của Herbalife. Sản phẩm sẽ giúp cung cấp protein (đảm bảo không có chất béo) dành cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng, giúp bạn kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả, giúp duy trì cơ bắp săn chắc, làm tiêu mỡ thừa và thon gọn cơ thể.

          Vòng eo sồ sề sau sinh nở luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ. Đây là vấn đề không của riêng ai bởi trong thời gian mang thai, bụng bầu to lên đáng kể để chứa em bé nên sau sinh không thể về lại vóc dáng ngay được. 
          Tuy nhiên, nếu mẹ không chăm chỉ tập luyện hoặc sử dụng các phương pháp giúp giảm mỡ bụng thì vòng hai sẽ ngày càng tăng kích cỡ hơn. Ngoài những phương pháp dân gian giúp giảm mỡ bụng tại đây, chị em có thể luyện tập nhưng động tác cơ bản cho vòng eo. Bài tập thể dục này mẹ có thể vừa trông con, vừa luyện tập rất dễ dàng.

Xem thêm: Bài tập thể dục giảm cân cho vùng đùi

Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, gập gối, nâng thân trên dậy, ép cơ bụng. Thực hiện 30 lần.


Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sau đầu, bật thân trên dậy, tay gần chạm mũi chân. Thực hiện 30 lần.


Động tác 3: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, 2 chân giơ thẳng lên tạo góc 90 độ. Nâng chân lên rồi lại hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để.


Động tác 4: Nằm ngửa, nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống nhịp nhàng nhưng không chạm sàn. Thực hiện 30 lần.


Động tác 5: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, chân giơ thẳng lên vuông góc với thân người. Nâng mông lên xuống, thực hiện 30 lần. Đây là cách giảm béo bụng tuyệt vời cho những chị em ít vận động.


Động tác 6: Ngồi xếp chân, úp 2 tay trước ngực như hình minh họa, vặn người sang trái rồi vặn người sang phải, thực hiện 20 lần.


Động tác 7: Đứng thẳng, khuỵu gối sang hai bên rồi lại thẳng lưng. Thực hiện 20 lần.


Động tác 8: Đứng kiễng bằng mũi 2 bàn chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn có cơ bụng, đùi săn chắc.


Động tác 9: Đứng thẳng, kẹp quả bóng hơi vào giữa 2 chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần.


Động tác 10: Chân đứng rộng bằng bai, hai tay cầm tạ, cúi người đưa tạ xuống khe đùi rồi lại nâng tạ lên. Thực hiện 20 lần.


Động tác 11: Nằm ngửa, hai tay dọc thân người, gập gối, kẹp quả bóng hơi vào đầu gối, ép mạnh 2 đầu gối. Thực hiện 20 lần. Vận động này sẽ giúp đùi thon và bắp chân săn chắc, dẻo dai.

Xem thêm: Các bài tập giảm cân

Giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất

Xem thêm: Ăn nhiều thịt để giảm cân hiệu quả.

          Ăn 1 quả chuối và uống một ly trà nóng vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn trưa và ăn tối thoải mái không lo tăng cân là thông tin của một trang web về giảm cân mách nước. Liệu phương pháp giảm cân này liệu có đúng và khoa học?

          Nếu chỉ tập thể dục không thôi sẽ không thể giúp bạn giảm cân mà cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa chế độ ăn uống, hoạt động hàng ngày. Bài này chúng ta sẽ tận dụng giá trị dinh dưỡng của chuối để phục vụ mục đích giảm cân hiệu quả. Các thức ăn tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác chính là mòn ăn bạn cần cho chế độ dinh dưỡng giảm cân.
Giảm cân bằng chuối – hiệu quả với người bình thường

          Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, có vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat,  phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác.
Năng lượng trong chuối rất thấp. Do đó, khi chúng ta ăn chuối vào thì nhanh cảm thấy no, không thèm ăn món khác. Khi ăn cơm thì sẽ ăn ít đi và cân bằng năng lượng vào và năng lượng tiêu thụ cơ thể. Do vậy sẽ không khiến bạn tăng cân.
          Thực tế, chuối là loại quả chứa rất nhiều chất xơ, các chất dinh dưỡng và vitamin như protein, kali, magie, natri, canxi, sắt, vitamin C, A, B6…Nhiều thông tin cho rằng, ăn chuối giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần “thăm dò” sức khỏe của mình trước khi chọn phương pháp giảm cân bằng chuối.
          Theo phương pháp này, các bạn chỉ cần ăn một vài quả chuối và uống nước lọc vào bữa sáng. Đối với bữa trưa và tối, chúng mình có thể áp dụng những thực đơn thông thường, đồng thời hạn chế ăn bánh ngọt và hoa quả chứa nhiều đường.

Xem thêm: Hà Anh Tuấn giảm cân như thế nào?

Không tốt với người đau dạ dày

          Đối với những bạn bị đau dạ dày thì không thể áp dụng được cách giảm cân này bởi chuối ăn lúc đói sẽ có hại cho dạ dày. Chỉ nên dùng lúc bạn đã ăn cơm no.
          Loại chuối người đau dạ dày nên ăn không chín quá cũng không xanh hay ương. Ăn chuối tây tốt hơn chuối tiêu.

Thực đơn tham khảo giảm cân với chuối

 - Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và uống nước ấm
 - Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, giảm 33% khẩu phần chính so với bữa ăn bình thường.
 - Buổi chiều: Ăn thêm một quả chuối và không được ăn thêm bất kỳ loại đồ ăn nào khác.
 - Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính, khẩu phần chính giảm 33%. Không được ăn tráng miệng hoặc đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
          Để giảm cân bằng chuối, việc chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thich hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Xem thêm: Uống nhiều nước để giảm cân.

Lưu ý:

- Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.
- Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
- Không đi ngủ khuya và ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Xem thêm: Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?

Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình!

Ketosis - Ăn kiêng giảm cân

Giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng Ketosis

Xem thêm:
 - Nhịn ăn để giảm cân cấp tốc.
 - Hà Anh Tuấn giảm cân như thế nào.

          Ketosis là phương pháp giảm cân hiệu quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng, làm cơ thể khỏe mạnh ngay sau khi bắt đầu thực hiện. Tuy nhiên khi giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng Ketosis phải chú ý điều độ, nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

          Chế độ ăn kiêng Ketosis: Bạn chỉ được tiêu thụ dưới 20g tinh bột và đường mỗi ngày từ tất cả các nguồn (cơm, bún, phở, các loại củ nhiều tinh bột, hoa quả ngọt…). Lượng tinh bột tiêu chuẩn bình thường của một người là khoảng 200 -300g mỗi ngày. Vì vậy, mức 20g được coi là một giới hạn “khắc nghiệt” giúp đạt hiệu quả giảm cân của chế độ Keto. Áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể ăn không giới hạn lượng protein, chỉ cần đảm bảo tiêu thụ đúng hàm lượng tinh bột cho phép, và uống đủ từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày. Bạn có thể ăn các loại chất béo từ bơ, hạt, dầu ăn… và tất cả các loại thịt.


          Chú ý: Chế độ ăn Keto có thể tạo ra các hiệu ứng phụ. Nếu bạn bị bệnh tim, cao huyết áp, bệnh thận hoặc bệnh tiểu đường, chế độ ăn Keto có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Chế độ ăn này có thể gây mất nước, thiếu canxi và nhiều vitamin khác. Vì vậy, chú ý rằng bạn chỉ được cắt giảm tinh bột và tuyệt đối không cắt giảm tất cả các loại rau quả hay chỉ ăn thịt. Ngoài ra, bạn có thể ăn chất béo nhưng những chất béo bão hòa chưa bao giờ tốt với cơ thể nên cũng rất cần được kiểm soát khối lượng. Và nên nhớ là phải uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả nhé.