Giảm cân

Danh sách các loại thuốc/thực phẩm chức năng giảm cân độc hại.
Những loại thuốc giản cân này hoạt động theo cơ chế thải tối đa, gây hại thận, bao tử, tim mạch,rối loạn chức năng gan, động mạch vành, xung huyết, loạn nhịp tim, tăng nhãn áp góc độ hẹp... mọi người cẩn thận.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả

2 Day Diet;
2 Day Diet Slim Advance;
2x Powerful Slimming;
3 Day Diet; 3 Days Fit;
3x Slimming Power;
5x Imelda Perfect Slimming;
7 Day Herbal Slim;
7 Days Diet;
7 Diet;
7 Diet Day/Night Formula;
8 Factor Diet;
Eight Factor Diet;
21 Double Slim;
24 Hours Diet;
999 Fitness Essence;
BioEmagrecim,
sample 1 và BioEmagrecim,
sample 2;
Body Creator;
Body Shaping;
Body Slimming;
Cosmo Slim;
Extrim Plus;
Extrim
Plus 24 Hour Reburn;
Fasting Diet;
Fatloss Slimming;
GMP;
Herbal Xenicol;
Imelda Fat Reducer;
Imelda Perfect Slim;
JM Fat Reducer;
Lida DaiDaihua;
Meili;
Meizitang;
Miaozi MeiMiaoQianZiJiaoNang;
Miaozi Slim Capsules;
Natural Model;
Perfect Slim;
Perfect Slim 5x;
Perfect Slim Up;
Phyto Shape;
Powerful Slim;
ProSlim Plus;
Reduce Weihgt;
Royal Slimming Formula;
Sana Plus;
Slim 3 in 1;
Slim 3 in 1 Extra Slim Formula;
Slim 3 in 1 Extra Slim Waist Formula;
Slim 3 in 1 M18 Royal Diet;
Slim 3 in 1 Slim Formula;
Slim Burn;
Slim Express 4 in 1;
Slim Express 360;
Slim Fast;
Slim Tech;
Slim Up;
Slim Waist Formula;
Slim Waistline;
Slimbionic;
Sliminate;
Slimming Formula;
Somotrim;
Starcaps;
Super Fat Burner;
Super slim;
Super Slimming;
Trim 2 Plus;
Triple Slim;
Venom Hyperdrive 3.0;
Waist Strength Formula;
Xsvelten;
Zhen de Shou.ou.

          Cách giảm cân bằng chuối đang rất được ưu chuộng và phổ biến trên đất nước Nhật Bản và toàn thế giới.
Xem thêm: Giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất


          Phương pháp giảm cân này được một dược sĩ người Nhật phát hiện ra tuy nhiên ngay đó nó đã trở thành 1 trào lưu giảm cân của phụ nữ Nhật. Cách giảm cân bằng chuối này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa quanh bụng, làm khuôn mặt thon nhỏ và nở nang vòng 1. Ngọc Trinh cũng giảm cân bằng chuối rất hiệu quả.

Tác dụng làm đẹp của chuối:- Trắng da + chống lão hóa
- Dưỡng ẩm
- Kiềm dầu
- Trị mụn
- Xóa mờ sẹo
- Làm trắng răng
- Dưỡng da tay/chân
- Tóc khô và xơ
- Giảm rụng tóc

          Với phương pháp giảm cân hiệu quả này đã có không ít những người đã giảm cân thành công. Nữ hoàng Ngọc Trinh đã giảm được 6kg trong 1 tháng nhờ thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản này.

Thực đơn giảm cân bằng chuối:
- Bữa sáng: 1 – 2 quả chuối, 2 cốc nước ấm.
- Bữa trưa: Món ăn làm từ gạo và các loại rau, thảo mộc.
- Bữa tối: Đồ ăn ít dầu mỡ, các loại salad rau củ hay hoa quả.
          Trong quá trình giảm cân bằng chuối bên cũng nên uống đủ và nhiều nước trong ngày.
Xem thêm: Các bài tập giảm cân

          Với bài viết này, Giảm cân hiệu quả 365 xin giới thiệu với bạn một số công dụng của các loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp giảm cân, bạn nên nhớ tên thuốc và hỏi ý bác sỹ của mình trước khi dùng nhé!

Thuốc giảm cân

          Thuốc giảm cân Best Slim USA an toàn và hiệu quả không gây tác dụng phụ, không làm đi ngoài, mệt mỏi hay choáng váng. Sử dụng thuốc và kết hợp đồng thời với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập thể dục đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao.
          Giảm mỡ bụng 30 Days có tác dụng kích thích các mô mỡ bụng chuyển hoá nhanh hơn; chống lại các vi khuẩn làm tăng chất béo trong cơ thể đồng thời đào thải các chất lỏng dư thừa ở lớp hạ bì của bụng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

          Slim Fit bào chế từ thảo dược phương Đông, sản xuất tại Mỹ và được FDA (tổ chức Quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) chứng nhận là an toàn cho sức khỏe. Các tinh chất trong Slim Fit giúp tăng cường hoạt động đốt cháy mỡ thừa và bổ sung vitamin D, B6, B12, canxi, acid folic… và các khoáng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
          Collagen Slim có thành phần thiên nhiên và những hợp chất gây phân hủy, ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể. Đồng thời, sản phẩm sẽ bổ sung collagen cho da, mang lại sức sống và sự mịn màng vì quá trình giảm cân có thể khiến da chùng, nhão.
          Rich Slim cũng được chiết xuất từ thảo dược, giúp tiêu hao phần mỡ thừa, hỗ trợ kiểm soát lượng calories dư thừa trong cơ thể mà không cần đến chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắt khe. Sản phẩm rất hữu dụng cả với những trường hợp không thành công với các sản phẩm giảm cân khác, và không gây tác dụng phụ.
          Diet supplement cung cấp và bổ sung các hoạt chất cần thiết cho cơ thể gồm: L-carnitine, alpha lipoic acid, nhóm acid amin (L-valine, L-leucine, L-isoleucine), vitamin nhóm B (B1, B2, B6) thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, chống tích tụ mỡ, làm giảm lượng mỡ thừa trong máu và các cơ quan khác ngăn ngừa các bệnh lý béo phì gây ra, giữ làn da săn chắc sau khi giảm cân.
          Beautiful slim body đây là sản phẩm giảm cân thế hệ mới sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng calories dư thừa trong cơ thể mà không cần đến chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắt khe nào.
Formula 1 của Herbalife là bữa ăn lành mạnh có đủ dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe, kiểm soát cân nặng, làm đẹp da. Formula 1 cũng giúp giảm lượng đường trong máu hoặc mỡ một cách đáng kể; các bệnh về tim mạch, tiêu hóa… nếu bạn bị quá tải calo bạn nên sử dụng nó để giảm cân.
          Với phụ nữ sau sinh, nếu giảm cân mà không muốn ảnh hưởng đến em bé mới sinh bạn nên  ung thực phẩm bổ sung bột protein của Herbalife. Sản phẩm sẽ giúp cung cấp protein (đảm bảo không có chất béo) dành cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng, giúp bạn kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả, giúp duy trì cơ bắp săn chắc, làm tiêu mỡ thừa và thon gọn cơ thể.

          Vòng eo sồ sề sau sinh nở luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ. Đây là vấn đề không của riêng ai bởi trong thời gian mang thai, bụng bầu to lên đáng kể để chứa em bé nên sau sinh không thể về lại vóc dáng ngay được. 
          Tuy nhiên, nếu mẹ không chăm chỉ tập luyện hoặc sử dụng các phương pháp giúp giảm mỡ bụng thì vòng hai sẽ ngày càng tăng kích cỡ hơn. Ngoài những phương pháp dân gian giúp giảm mỡ bụng tại đây, chị em có thể luyện tập nhưng động tác cơ bản cho vòng eo. Bài tập thể dục này mẹ có thể vừa trông con, vừa luyện tập rất dễ dàng.

Xem thêm: Bài tập thể dục giảm cân cho vùng đùi

Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, gập gối, nâng thân trên dậy, ép cơ bụng. Thực hiện 30 lần.


Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sau đầu, bật thân trên dậy, tay gần chạm mũi chân. Thực hiện 30 lần.


Động tác 3: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, 2 chân giơ thẳng lên tạo góc 90 độ. Nâng chân lên rồi lại hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để.


Động tác 4: Nằm ngửa, nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống nhịp nhàng nhưng không chạm sàn. Thực hiện 30 lần.


Động tác 5: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, chân giơ thẳng lên vuông góc với thân người. Nâng mông lên xuống, thực hiện 30 lần. Đây là cách giảm béo bụng tuyệt vời cho những chị em ít vận động.


Động tác 6: Ngồi xếp chân, úp 2 tay trước ngực như hình minh họa, vặn người sang trái rồi vặn người sang phải, thực hiện 20 lần.


Động tác 7: Đứng thẳng, khuỵu gối sang hai bên rồi lại thẳng lưng. Thực hiện 20 lần.


Động tác 8: Đứng kiễng bằng mũi 2 bàn chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn có cơ bụng, đùi săn chắc.


Động tác 9: Đứng thẳng, kẹp quả bóng hơi vào giữa 2 chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần.


Động tác 10: Chân đứng rộng bằng bai, hai tay cầm tạ, cúi người đưa tạ xuống khe đùi rồi lại nâng tạ lên. Thực hiện 20 lần.


Động tác 11: Nằm ngửa, hai tay dọc thân người, gập gối, kẹp quả bóng hơi vào đầu gối, ép mạnh 2 đầu gối. Thực hiện 20 lần. Vận động này sẽ giúp đùi thon và bắp chân săn chắc, dẻo dai.

Xem thêm: Các bài tập giảm cân

Giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất

Xem thêm: Ăn nhiều thịt để giảm cân hiệu quả.

          Ăn 1 quả chuối và uống một ly trà nóng vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn trưa và ăn tối thoải mái không lo tăng cân là thông tin của một trang web về giảm cân mách nước. Liệu phương pháp giảm cân này liệu có đúng và khoa học?

          Nếu chỉ tập thể dục không thôi sẽ không thể giúp bạn giảm cân mà cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa chế độ ăn uống, hoạt động hàng ngày. Bài này chúng ta sẽ tận dụng giá trị dinh dưỡng của chuối để phục vụ mục đích giảm cân hiệu quả. Các thức ăn tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác chính là mòn ăn bạn cần cho chế độ dinh dưỡng giảm cân.
Giảm cân bằng chuối – hiệu quả với người bình thường

          Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có rất nhiều tinh bột, có vitamin, muối khoáng và đặc biệt rất giàu kali, đạm, carbon hydrat,  phốt pho, Vitamin A, sắt cùng nhiều khoáng chất khác.
Năng lượng trong chuối rất thấp. Do đó, khi chúng ta ăn chuối vào thì nhanh cảm thấy no, không thèm ăn món khác. Khi ăn cơm thì sẽ ăn ít đi và cân bằng năng lượng vào và năng lượng tiêu thụ cơ thể. Do vậy sẽ không khiến bạn tăng cân.
          Thực tế, chuối là loại quả chứa rất nhiều chất xơ, các chất dinh dưỡng và vitamin như protein, kali, magie, natri, canxi, sắt, vitamin C, A, B6…Nhiều thông tin cho rằng, ăn chuối giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần “thăm dò” sức khỏe của mình trước khi chọn phương pháp giảm cân bằng chuối.
          Theo phương pháp này, các bạn chỉ cần ăn một vài quả chuối và uống nước lọc vào bữa sáng. Đối với bữa trưa và tối, chúng mình có thể áp dụng những thực đơn thông thường, đồng thời hạn chế ăn bánh ngọt và hoa quả chứa nhiều đường.

Xem thêm: Hà Anh Tuấn giảm cân như thế nào?

Không tốt với người đau dạ dày

          Đối với những bạn bị đau dạ dày thì không thể áp dụng được cách giảm cân này bởi chuối ăn lúc đói sẽ có hại cho dạ dày. Chỉ nên dùng lúc bạn đã ăn cơm no.
          Loại chuối người đau dạ dày nên ăn không chín quá cũng không xanh hay ương. Ăn chuối tây tốt hơn chuối tiêu.

Thực đơn tham khảo giảm cân với chuối

 - Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và uống nước ấm
 - Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, giảm 33% khẩu phần chính so với bữa ăn bình thường.
 - Buổi chiều: Ăn thêm một quả chuối và không được ăn thêm bất kỳ loại đồ ăn nào khác.
 - Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính, khẩu phần chính giảm 33%. Không được ăn tráng miệng hoặc đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
          Để giảm cân bằng chuối, việc chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thich hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Xem thêm: Uống nhiều nước để giảm cân.

Lưu ý:

- Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.
- Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
- Không đi ngủ khuya và ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Xem thêm: Có nên nhịn ăn để giảm cân cấp tốc?

Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình!

Ketosis - Ăn kiêng giảm cân

Giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng Ketosis

Xem thêm:
 - Nhịn ăn để giảm cân cấp tốc.
 - Hà Anh Tuấn giảm cân như thế nào.

          Ketosis là phương pháp giảm cân hiệu quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng, làm cơ thể khỏe mạnh ngay sau khi bắt đầu thực hiện. Tuy nhiên khi giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng Ketosis phải chú ý điều độ, nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

          Chế độ ăn kiêng Ketosis: Bạn chỉ được tiêu thụ dưới 20g tinh bột và đường mỗi ngày từ tất cả các nguồn (cơm, bún, phở, các loại củ nhiều tinh bột, hoa quả ngọt…). Lượng tinh bột tiêu chuẩn bình thường của một người là khoảng 200 -300g mỗi ngày. Vì vậy, mức 20g được coi là một giới hạn “khắc nghiệt” giúp đạt hiệu quả giảm cân của chế độ Keto. Áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể ăn không giới hạn lượng protein, chỉ cần đảm bảo tiêu thụ đúng hàm lượng tinh bột cho phép, và uống đủ từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày. Bạn có thể ăn các loại chất béo từ bơ, hạt, dầu ăn… và tất cả các loại thịt.


          Chú ý: Chế độ ăn Keto có thể tạo ra các hiệu ứng phụ. Nếu bạn bị bệnh tim, cao huyết áp, bệnh thận hoặc bệnh tiểu đường, chế độ ăn Keto có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Chế độ ăn này có thể gây mất nước, thiếu canxi và nhiều vitamin khác. Vì vậy, chú ý rằng bạn chỉ được cắt giảm tinh bột và tuyệt đối không cắt giảm tất cả các loại rau quả hay chỉ ăn thịt. Ngoài ra, bạn có thể ăn chất béo nhưng những chất béo bão hòa chưa bao giờ tốt với cơ thể nên cũng rất cần được kiểm soát khối lượng. Và nên nhớ là phải uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả nhé.

Có nên tuyệt thực 17 ngày liên tục để giảm cân cấp tốc không?

          Theo bác sĩ Châu, ai cũng có thể nhịn ăn để giảm béo, chữa bệnh, song không thể nhịn tùy tiện, mà cần phải tuyệt đối tuân theo những hướng dẫn cụ thể. Nên thực hiện đầy đủ bốn giai đoạn của một đợt nhịn ăn: chuẩn bị, nhịn ăn chính thức, chuẩn bị ăn lại và bắt đầu ăn bình thường. 

Xem thêm:
Uống nước để giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng chuối

          Những người không nên áp dụng phương pháp nay gồm: người bị ốm bệnh, thân thể đang suy kiệt, người bị những bệnh cấp tính, ác tính, người đang có thai, cho con bú... Người nhịn ăn sẽ trải qua một giai đoạn không có cảm giác thèm ăn và hoàn toàn cảm thấy khoẻ mạnh, nhưng một khi thấy bắt đầu thèm ăn trở lại hoặc có dấu hiệu mệt mỏi thì phải từ từ ăn lại tiến tới ăn uống bình thường để đảm bảo sức khoẻ, tốt nhất là thực hiện dưới sự tư vấn và theo dõi của người có chuyên môn.
          Trong thời gian nhịn ăn, nên nghỉ ngơi hoặc hoạt động vừa phải trong đó đi bộ được xem là tốt hơn cả. Mọi cử động đột ngột đều nên tránh, ví dụ đang nằm mà vùng đứng dậy có thể sinh ra xây xẩm mặt mày trong chốc lát... Tùy khả năng và điều kiện sinh hoạt, có thể nhịn ăn hoặc 7, 14, 21 hay 28 ngày hoặc hơn thế nữa... Nếu để giảm cân cấp tốc, bác sĩ Châu khuyên nên nhịn 5-7 ngày và thực hiện lại mỗi 6 tháng hoặc 1 năm.


Góp ý của bạn đọc 1:

          Trời đất ơi! Ai là người đã chỉ cho bạn kế hoạch giảm cân cấp tốc kì lạ đó vậy?
          Nói thật là mình cảm thấy rất kinh ngạc và cũng có phần nào hơi nực cười khi thấy những dòng câu hỏi... ngây thơ đó của bạn!
          Một người bình thường (cho dù là khỏe như voi đi chăng nữa) thì tuyệt thực trong 17 ngày ko ăn chỉ uống nước không thôi thì sau 17 ngày đó, bạn sẽ tăng thêm... (xin lỗi trước vì hơi bất lịch sự) cả chục kí đó (cân nặng của bạn cộng thêm cỗ quan tài).
          Tại sao mình lại nói vậy, mình xin được giải thích: cơ thể con người lúc nào cũng hoạt động các quá trình lưu thông máu và các chất dinh dưỡng từ thức ăn rồi đi đến các bộ phận trên cơ thể để bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống! Nếu như trong một ngày bạn không ăn gì cả thì đồng nghĩa với việc bạn cắt khoảng cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tức các cơ quan trong cơ thể không có năng lượng để hoạt động dẫn đến các cơ quan đó héo úa dần! Qua ngày thứ hai mình đảm bảo bạn sẽ đứng dậy không nổi!
          Trên thực tế có rất nhiều cách ăn kiêng khác nhau, dù ăn rất nhiều nhưng vẫn ốm bình thường. Mình sẽ chỉ ra cho bạn một cách như sau: đầu tiên bạn hãy từ bỏ ý nghĩ tuyệt thực trong 17 ngày đó đi và hãy nghe mình, ăn uống điều độ bình thường, có điều không nên ăn quá nhiều các loại thức ăn có chứa đồ ngọt. Trong bữa ăn bạn hãy ăn cơm với một số thức ăn đơn giản như dưa cà, rau muống, tôm, trứng và đậu phụ! 

Góp ý của bạn đọc 2:

          Nhịn ăn không phải theo nghĩa đen hoàn toàn như vậy đâu bạn ạ, nếu một người mà không bị bắt buộc thì khó có thể nhịn ăn 100% và chỉ uống nước. Chỉ có thể giảm khẩu phần ăn từ từ, không ăn các chất chứa đường và tinh bột, ăn hoa quả... Nếu nhịn ăn hoàn toàn mình sợ được 1-2 ngày bạn sẽ không chịu nổi và sẽ ăn lại nhiều hơn, kết quả là tăng cân. Muốn có thân hình thon thả thì bạn nên tập thể dục đều đặn trong một thời gian, vừa có sức khoẻ lại vừa đẹp.

    Xem thêm:
 - Chỉ số WHR là gì? Cách tính chỉ số WHR? 

- Thể dục giảm cân cho vùng đùi

     Ngay từ thời học tiểu học, Hà Anh Tuấn đã được mọi người gọi là "Tuấn Béo" vì Hà Anh Tuấn ăn rất nhiều và to lớn hơn hẳn bạn bè cùng tuổi. Tính tình lại vui vẻ và vô tư nên Hà Anh Tuấn quan tâm đến cân nặng của mình cho lắm, mặt khác, Tuấn cũng không thể kìm lòng trước những món ngon hằng ngày.


     Khi vào cấp 3, anh chàng đã nặng 110kg, anh nói: "Tôi từng đoạt giải cao văn nghệ toàn thành TP.HCM, nhưng mỗi lần xuất hiện trên sân khấu là mỗi lần tôi cảm thấy được rất nhiều cái nhìn soi mói từ hàng ghế phía dưới. Nhưng lúc đó tôi tự tin lắm, không quan tâm nhiều đến ngoại hình của mình, vẫn cứ hát, gặt hái được nhiều giải thưởng. Tôi luôn tự nhủ: mập nhưng hát hay. Nhưng mọi chuyện đã khác khi tôi sang Đức du học".
     Khi sang Đức du học, nhờ ý chí quyết tâm mà Hà Anh Tuấn đã giảm được 40kg, đến nỗi khi về nhà thì cả bố mẹ và bạn bè đều không thể tin rằng người đứng trước mặt mình là Hà Anh Tuấn.
     Anh nói: "Tôi nghĩ, giảm cân hay bất cứ việc gì khác trong cuộc sống, nếu muốn đạt được kết quả, mọi người phải có ý thức và quyết tâm".

Hà Anh Tuấn cũng chia sẻ một số bí kíp giúp giảm cân cấp tốc:

1. Chạy bộ giảm cân

Ban đầu Hà Anh Tuấn chỉ đi bộ trong khu vực gần nhà, sau đó thì bắt đầu chạy bộ, lúc đầu 1km, rồi 2km, 5km, cứ như vậy càng ngày càng tăng quãng đường. Anh quyết tâm chạy để giảm cân cho bằng được, sau 1,5 tháng, anh giảm được hàng chục kg, rõ ràng việc chạy bộ có hiệu quả rất tốt.

2. Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân của anh khá đơn giản: bánh mì và salad và uống nhiều nước để giảm cân. Anh thuộc làu bảng năng lượng và lượng mỡ của các loại thực phẩm, nên anh hiểu bánh mì và salad sẽ cung cấp đủ vitamin cần thiết cho cơ thể mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra anh còn ăn cà rốt để giảm cân nữa. Anh chia sẻ, có ngày anh chỉ ăn toàn cà rốt, ăn cho đến khi no thì thôi. Cũng có lúc anh bị choáng do tụt huyết áp, nhưng sau đó điều chỉnh lại thực đơn giảm cân và các bài tập giảm cân nên lấy lại được cân bằng.

Sự phân bố mỡ trên cơ thể - chỉ số WHR

     Chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio – viết tắt là WHR) là chỉ số đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể của bạn. Theo Michael Gutkin (1984) nếu WHR của nam giới lớn hơn 0,95 và của nữ lớn hơn 0,85 thì có nhiều nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.


Cách tính chỉ số WHR:
             Vòng eo 
WHR = --------------
             Vòng mông 
Vòng eo: là số đo ngang rốn, tính bằng cm
Vòng mông: là số đo ngang qua điểm phình to nhất ở mông.

• Nếu WHR nhỏ hơn 1, cơ thể được xếp vào dạng trái lê (pear-shaped body), tức là vòng eo nhỏ hơn vòng mông, mỡ chủ yếu tập trung ở mông, và các vùng xung quanh,như háng và đùi, thường gọi là béo phì phần thấp, kiểu béo phì này thường gặp ở phụ nữ và tiềm ẩn ít nguy cơ bệnh tật hơn.
• Nếu WHR lớn hơn 1, cơ thể sẽ thuộc dạng trái táo (apple-shaped body), nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng. Đây là béo phì kiểu “trung tâm” hay còn gọi là béo phì “phần trên”, thường gặp ở nam giới. Kiểu béo phì này cho thấy nhiều nguy cơ về sức khỏe hơn như như các bệnh về cao huyết áp, tiểu đường, gan, sỏi mật, viêm tuyến tiền liệt và sinh lý ở nam giới.
     Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng về tình trạng béo phì của mình. Trước hết, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kiêng các chất kích thích cũng như đồ uống có cồn (bia, rượu,…) và bắt đầu một chế độ tập thể dục hằng ngày để giảm cân hiệu quả.


     Tóm lại, việc thường xuyên theo dõi cân nặng sẽ giúp bạn biết được tình trạng sức khoẻ của mình, bởi vì béo quá và gầy quá đều không tốt cho sức khoẻ. Bạn có thể không đặt mục tiêu lý tưởng hóa vóc dáng của mình lên hàng đầu nhưng hãy giữ cho mình các chỉ số cơ thể trong hạn mức cho phép để giảm thiểu các nguy cơ về sức khỏe bạn nhé!

 Nghe có vẻ như vô lý, bởi vì tất cả những người có ý định giảm cân hiệu quả đều thuộc lòng nguyên tắc: rau xanh, trái cây và luyện tập. Nhưng sự thực là, một thực đơn giảm cân hoàn hảo phải cân bằng dinh dưỡng, chỉ có như vậy thì sức khỏe của bạn mới đảm bảo và tránh nguy cơ tăng cân lại sau thời kỳ ăn kiêng.
 Những nhà khoa học mới đây đã đưa ra kết luận: Bổ sung thêm protein trong thực đơn bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn là chỉ với rau xanh và trái cây. Bạn có tin không?

Xem thêm: Bài tập giảm cân cho vùng đùi hiệu quả.

 1. Protein - thành phần đặc biệt quan trọng với cơ thể 

 Protein có nhiều trong thịt cừu, bò, gà, cá, các loại sò hến, trứng, lúa mạch và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt cà phê, bí ngô... Đây là hợp chất hữu cơ đặc biệt quan trọng với cơ thể sống của chúng ta. Nó cung cấp cho cơ thể từ 10 - 15% năng lượng sống và là hợp chất cần thiết để cơ thể sinh trưởng và phát triển.

 2. Tỷ lệ kilojoules (KJ) thấp 

 Protein cũng giống như cacbonhydrat (có nhiều trong thực phẩm ăn kiêng) cung cấp 17KJ mỗi gram. Vì vậy thay thế vài món ăn có lượng cacbonhdrat trong chế độ ăn kiêng bằng nguồn thực phẩm protein ít béo sẽ không thay đổi giá trị KJ đáng kể, có nghĩa là mức năng lượng mà chúng cung cấp cho cơ thể là như nhau. Vì thế, thay vì ăn 2 lát bánh mỳ nướng cho bữa sáng hãy thử đổi bằng một miếng trứng ốp, hoặc dùng một ít đồ biển với mỳ ống.

 3. Thực phẩm giảm cân hiệu quả 

 Lợi ích của protein trong việc giảm cân đã được chứng minh qua nhiều thí nghiệm và nghiên cứu khoa học. Kết luận rút ra từ nghiên cứu của Đại học UCL (Anh): Thí nghiệm ở chuột cho thấy chế độ ăn nhiều protein khiến lượng hormon PYY tăng nhanh và giảm lượng calorie mà chuột đã hấp thụ. Chuột có chế độ ăn nhiều protein cũng sản sinh thêm PYY và lên cân ít hơn so với chuột có chế độ ăn bình thường. Kết luận này cũng phù hợp với nghiên cứu của các nhà khoa học Úc. Những cuộc thí nghiệm đã chứng minh những thực đơn ăn kiêng mà 25-30%KJ là từ protein có hiệu quả giảm cân lớn hơn so với chế độ ăn lượng cacbonhydrat cao mà chỉ có từ 12-15% năng lượng do protein trong khi lượng chất béo như nhau. Thêm vào đó những chế độ ăn có lượng protein cao hơn có khả năng giảm tích mỡ bụng và toàn thân cao hơn so với chế độ ăn ít protein.

 4. Cho việc tạo dáng cơ thể lí tưởng 

 Có một nguyên tắc quan trọng là khi giảm cân ban muốn giảm mỡ chứ không phải giảm cơ bắp. Nhiều chế độ ăn có tác dụng giảm cân nhưng thường phải trả giá bởi mất lượng lớn cơ bắp. Để giúp tối thiểu hoá nguy cơ này, lời khuyên tốt nhất được đưa ra là bạn cần có chếđộ tập luyện cơ bắp căng thẳng.

 Tuy nhiên, có một bí quyết dễ dàng trong chế độ ăn uống là đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng protein. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn thon thả hơn mà còn giúp ổn định việc trao đổi chất, giúp việc duy trì giảm cân dễ dàng hơn, điều quan trọng là đảm bảo được sức khoẻ cho bạn.

 5. Cho việc kiểm soát mỡ máu 

 Nếu bạn đã từng lo lắng rằng những thực phẩm giàu protein sẽ làm tăng mức cholesterol trong cơ thể, thì bạn có thể thở phào nhẹ nhõm được rồi. Bởi lẽ những nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra việc giảm cân với thực đơn chứa 25-30% năng lượng từ protein sẽ giảm đáng kể những cholesterol không tốt và nguy cơ mỡ máu. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng thịt nạc và thịt gia cầm bạn ăn được bỏ da và không có mỡ.

 6. Nhanh chóng đem đến cảm giác no 

 Những thực phẩm giàu protein thì nhanh chóng đem lại cảm giác no hơn nhiều so với các thực phẩm ăn kiêng. Điều này có nghĩa bạn sẽ không lên cơn thèm ăn và phá huỷ tất cả kế hoạch ăn kiêng khắc nghiệt đã áp dụng trước đó. Thêm một quả trứng và ít cá hồi vào món rau sandwich và bạn sẽ cảm giác no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều sau đó. Những thực phẩm ít béo như yogurt, các loại đậu hạt được khuyên dùng trong những trường hợp này.

 7. Cho bạn tâm trạng vui vẻ hơn 

 Bạn có tin không? Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng và đem lại cảm giác hạnh phúc. Trong những chất quan trọng tạo nên điều này có axit amin và tryptophan. Hai chất này đều có nhiều trong sữa, thịt gia cầm và những thực phẩm có protein cao khác. Tryptophan sản xuất ra serotonin một chất có chức năng như một vật chuyển thông tin thần kinh, manh những thông điệp tới não và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, thoải mái hơn. Điều đó giải thích cơ sở cảu cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc nủ một cách thoải mái. Một vài cuộc nghiên cứu cũng chứng tỏ một việc suy giảm trong tâm trạng khi thiếu chất tryptophan khiến bạn buồn bực và mệt mỏi.

 Vậy bao nhiêu protein là đủ? 

Khi chúng tôi khuyên bạn nghĩ về chếđộ ăn kiêng với lượng protein cao, bạn có nghĩ đến một bữa ăn có cả một con gà. Đừng tới mức như thế, lượng protein như vậy là quá nhiều cho một chế độ ăn kiêng. Một cách đơn giản và chừng mực hơn, hãy thêm vào bữa ăn một lượng trung bình thực phẩm giàu protein.