May 11, 2025

Sáu quy tắc giảm cân nhanh

Bạn cần bắt đầu chế độ giảm cân?Hãy tin tôi,bạn sẽ giảm cân nhanh chóng với sáu quy tắc sau đây :
quy tac giam can
quy tắc giảm cân
1.Ghi chép chế độ ăn uống giảm cân mỗi ngày:
Bạn nên ghi chép 6 ngày /tuần xem bạn ăn gì ăn ở đâu .Nếu một tuần bạn ghi một lần thì sẽ quên một số món đã ăn.
Một số người cho biết họ sợ ăn những món mà họ phải ghi vào sổ
2.Không ăn quá ít :
ăn ít sẽ sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng ,tuy nhiên thực sự nó rất khó khăn để theo đuổi .Điều này sẽ làm cơ thể bạn suy nhược ,làn da xuống cấp nhanh chóng ,mệt mỏi khi làm việc.Ngoài ra khi bạn ăn như vay sẽ làm người khác để ý ,và không ai dám ngồi chung bàn ăn cùng bạn bởi những danh sách thực phẩm giảm cân dài không được ăn của bạn.
3.Hãy ăn sáng như đủ dinh dưỡng:
Những người bỏ ăn sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày do đó năng lượng đưa vào cơ thể sẽ tăng đột biến .Do đó sẽ phá hủy chế độ giảm cân của bạn.Bạn nên ăn đủ ba bữa một ngày,nếu được sẽ chia làm 6 bữa nhỏ ,do đó bạn sẽ kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể.Với kế hoạch này ,quá trình trao đổi chất được thúc đẩy và lượng đường nạp vào máu cũng được kiểm soát .
Giảm cân nhanh chóng với 6 quy tắc sau đây:
1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày
2. Đừng ăn quá ít nhé !
3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày đó nha !
4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng
6. Ăn ít, tập nhiều


4.Ăn nhiều rau xanh và trái cây:
Bạn nên ăn nhiêu rau xanh từ 3 đến 5 lần các thực phẩm khác trong thực đơn,giảm tinh bột và đường.Hãy ăn thêm thit heo thịt bò hay cá để đủ protein theo thực đơn định sẵn.
5.Uống nước nhiều là cách giảm cân tốt nhất 
Hãy uống nhiều nước trước khi ăn và trước khi uống cafe hay trà.Đặc biệt khi bạn tập luyện thể thao nhiều thì nên bổ sung thêm nước.Hãy để bên cạnh 1 ly nước để uống khi cần.
6.Ăn ít tập nhiều:

Đây được xem là quy tắc bất di bất dịch nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng.
Và lúc này quyển sổ nhật kí ăn uống có tác dụng giúp bạn nhận ra mình nên giảm những món ăn nào không cần thiết để loại trừ càng nhiều calories càng tốt. Nhiều người có thói quen ăn cho vui miệng mặc dù là không đói, chính vì vậy bạn cần thay đổi thói quen này ngay lập tức.
Việc đưa ra một chế độ luyện tập thể thao cũng là điều cần thiết để bạn ăn uống khoa học hơn, không bị thức ăn “mời mọc” trong quãng thời gian rảnh rỗi.
Hãy cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày, tránh ngồi thụ động, chây lười. Nếu  bạn có ít thời gian để đến các phòng tập thể dục thì hãy luyện tập ngay trong 8h nơi công sở, ví dụ như đi lại bằng cầu thang bộ, nên tự mình đi lại để lấy một thứ gì đó mà tránh nhờ vả...
Tuy nhiên tốt nhất bạn hãy đưa ra một chương trình tập cố định trong ngày để đảm bảo giờ giấc ăn uống và tập luyện khoa học hơn.



                                                                                                              



Đăng nhận xét

Đăng nhận xét

Emoticon
:) :)) ;(( :-) =)) ;( ;-( :d :-d @-) :p :o :>) (o) [-( :-? (p) :-s (m) 8-) :-t :-b b-( :-# =p~ $-) (b) (f) x-) (k) (h) (c) cheer
Click to see the code!
To insert emoticon you must added at least one space before the code.

Author Name

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.