Blog giảm cân www.giamcanchuan.blogspot.com xin giới thiệu đến chị em một số động tác thể dục toàn thân có tác dụng giảm cân nhanh.
 |
| bài tập giảm mỡ |
Khởi động:
Bạn có thể đi nhẹ sau đó chạy chậm tại chỗ ,quá trình khởi động giúp mau lưu thông ,tránh chấn thương do tập
Chống đẩy:
Nếu bạn không đủ sức để tập động tác này bạn có thể chống hai gối xuống sàn và chống đẩy .Đông tác này sẽ làm thon gọn bụng trên của bạn.
Động tác nâng gập người
Đây là một động tác nâng cao nên bạn chỉ cần thực hiện nó trong vòng 30 giây chứ không phải một phút. Nằm ngửa mặt lên, đặt một cái khăn nhỏ được cuốn lại bên dưới lưng bạn nếu cần để hỗ trợ. Duỗi tay thẳng lên trên đầu, kéo căng cơ bụng. Sau đó nhấc tay và chân cùng một lúc, giữ thẳng và cố gắng để đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân trên không. Hạ tay, chân xuống và lặp lại động tác. Để thực hiện dễ hơn, bạn có thể giữ chân thằng trên không và di chuyển tay về phía chân.
Cool down - Làm dịu cơ thể lại
Đứng trong tư thế chân dang rộng bằng vai, gập bụng và cố gắng chạm đến sàn nhà. Chạm vào đất ở giữa hai chân, giữ tư thế đó trong vài giây. Di chuyển ngực về phía đầu gối chân phải, giữ tư thế đó vài giây. Tiếp tục di chuyển ngực về phía đầu gối chân trái, giữ tư thế đó vài giây. Trở lại tư thế ban đầu. Bạn đã kết thúc bài tập.
Đăng nhận xét