 |
| thực đơn giảm cân |
Nếu mỗi ngày bạn ăn ít hơn 500calo so với mức calo mà bạn cần thì trong vòng 7 ngày bạn có thể giảm từ 0,45kh đến 0,5kg .Nếu bạn ăn ít hơn 1.000calo bạn sẽ giảm được trọng lượng 1kg/tuần.Tuy nhiên,chế độ giảm cân hà khắc đó sẽ làm bạn mất sức ngất xỉu ...Nên điều quan trọng là bạn cần một chế độ ăn khoa học và tập luyện đều đặn chứ không cần tập nặng.
Để giảm cân nhanh khoảng 10kg /tháng thì mỗi ngày cần giảm 2400calo.Những người tạng mập sẽ nhanh giảm hơn những người có chỉ số trung bình.
Thế nào là 200calo .xin giới thiệu cho các bạn một số loại thực phẩm giảm cân để các bạn có thể chủ động lên thực đơn giảm cân.
 |
| Bảng tỉnh calo giảm cân |
Dựa vào lượng calo bạn cần để duy trì hoạt động trong một ngày
Nam giới
| Độ tuổi | Ít hoạt động | Trung bình | Hoạt động nhiều |
| 17 - 18 | 2450 | 2900 | 3300 |
| 19 - 30 | 2500 | 2700 | 3000 |
Nữ giới
| Độ tuổi | Ít hoạt động | Trung bình | Hoạt động nhiều |
| 17 - 18 | 1750 | 2100 | 2400 |
| 19 - 30 | 1900 | 2100 | 2350 |
Gợi ý thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày cho các bạn gái 17 - 18 hoạt động trung bình
Để giảm cân, lượng calo bạn nạp vào cần ít hơn từ 300 đến 500 calo so với lượng calo cơ thể thực cần. Ở độ tuổi này, một bạn gái trung bình cần 2100 calo. Vì thế bạn nên xây dựng chế độ ăn với tổng lượng calo trong một ngày khoảng 1600 đến 1800 calo)
| Thứ | Sáng | Trưa | Bữa phụ (Tùy giờ trong ngày) | Tối | Tổng lượng calo |
| 2 | Bún riêu ốc (530) | 1 bát cơm trắng (200) 1 bát canh chua thịt (25) Gà kho gừng (150) | 1 cốc chè đậu đen (420) | 1 tô hủ tiếu bò kho (410) | 1735 calo |
| 3 | Bánh mì kẹp trứng (300) 1 cốc sữa tươi (150) | 1 bát phở bò (460) 1 cốc nước mía (106) | 5 múi bưởi (40) 1 hộp sữa chua (135) | 1 bát cơm trắng (200) Đậu sốt cà (130) 3 miếng sườn rán (150) | 1671 calo |
| 4 | 2 quả trứng vịt lộn (190) 1 miếng phô mai (67) | 1 bát xôi gấc (590) | 1 bắp ngô luộc (192) | 1 bát miến gà (635) | 1674 calo |
| 5 | 1 cái bánh bao có nhân (328) 1 cốc nước chanh (150) | 1 cái bánh xèo (517) 1 trứng muối (90) | 2 quả quýt (56) | 1 đĩa mì xào thịt bò (630) | 1771 calo |
| 6 | 1 bát cháo sườn quẩy (420) 1 hộp sữa chua (135) | 1 suất bún chả (590) 1 cốc nước mía (106) | 5 quả măng cụt (65) | 1 bát cơm trắng (200) Thịt bò xào măng (154) 1 bát canh bí (30) | 1682 calo |
| 7 | 1 cốc cam vắt (226) 1 sandwich kẹp thịt (468) | 1 đĩa bánh bèo thập cẩm (608) | 1 kem caramen (66) | 1 đĩa há cảo (363) | 1731 calo |
| Chủ Nhật | 1 đĩa bánh cuốn (590) | 1 bát xôi lạc ruốc thịt (650) | 1 miếng đu đủ (95) | 1 suất bún thịt nướng (450) | 1785 calo |
Chú ý:
- Nhai chậm. Cơ thể cần 20 phút để phát tín hiệu “no” lên não. Ăn quá nhanh sẽ có nguy cơ bội thực + dạ dày phải làm việc rất vất vả(do thức ăn không được nghiền kỹ).
- Uống nhiều nước.
- Bữa tối nên ăn trước 7h.
Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Đăng nhận xét